 摘要 ：“走过”焦虑的走过有用办法 ，怎样减轻焦虑心情？焦虑焦虑与个人价值的特别相关 ，也决议了焦虑的用办含义不是"消除"焦虑 ，也不是法减"逃避"焦虑
，而是轻焦情"走过"它 。  心思学家罗洛·梅给出了一个对焦虑的虑心界说 ：焦虑是由于某种价值遭到要挟时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的走过底子 。 焦虑的焦虑情形各异，人们所依靠的用办价值也不同，可是法减焦虑要挟的必定是 。针对人所确定的轻焦情重要存在价值
。 。虑心咱们若是走过去留神调查咱们每一次焦虑
，在发生焦虑的焦虑当下
，去考虑是用办自己的哪一部分价值感遭到了要挟，咱们便能了解焦虑的本源 。 假定你常常为了作业、婚姻或许孩子感到焦虑，咱们能够考虑一下这背面到底是哪一个底子的价值感遭到了要挟 。 焦虑与个人价值的特别相关，也决议了
。焦虑的含义不是"消除"焦虑 ，也不是"逃避"焦虑 ，而是"走过"它 。 下面 ，给咱们介绍几个“走过”焦虑的有用办法，咱们由浅入深来看 ： 。 1）冥想 。 冥想能很有用地操控焦虑 ，苹果创始人乔布斯是个脾气很浮躁的人 ，但他做起产品来十分能静得下心来
，这就得益于他每天都会抽时间冥想 。 2）给自己拟定一个方案
，并担任任地完结它 。 现实上
，许多问题咱们并不是不知道怎样处理 ，仅仅咱们的焦虑，把问题扩大了
。 。当咱们开端规划怎样去处理的时分
，并担任任地去完结它时 。 ，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是处理问题的动力。 。 3）答应自己犯错。 许多焦虑都出自一个心态——绝不答应自己出半点过失
。 心思学研讨已证明 ，完美主义心态简单导致郁闷和焦虑，下降日子质量
。 假如你也是个完美主义者 ，你急需要做的，是放下对自己苛刻的评判
，答应自己犯错 。
。 4）了解消极心情≠现实 ，记载你的负面主意 ，并进行验证
。 关于心思咨询师来说，让堕入焦虑的来访者信任他们自己的内疚感和羞耻感是过错的认知 ，是让咨询师感到最扎手的作业之一。由于人的许多负面主意都是深层内化的 ，而且植根于无意识中 。 那么咱们该怎样处理咱们的负面心情呢
？—— 。定时记载你的负面主意（比方：搭档都不喜欢我）
。
，并试着去验证现实并非如此 。 ，你会发现许多负面心情都仅仅你的幻想，而不是现实
。 5）找到焦虑背面的本源 。 学会剖析焦虑背面让你感到要挟的问题是什么。找到问题后
，你甚至不用去处理它 ，由于在找到症结所在的那一瞬间
，你的焦虑指数就会下降一大半 。 6）预先想象最坏的成果 。 想清楚你正在焦虑的问题的最坏成果
，然后问问自己能否承受 。 假如能够 ，焦虑也就操控在了必定程度
，那就能够开端下一步行动了
。
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